Phantasiereise Gewalt-Freie-Kommunikation

Bevor wir unsere Reise beginnen, lass uns kurz über ein wundervolle Art der Verständigung sprechen: die Gewaltfreie Kommunikation, die wir auch GFK nennen, damit es schneller geht. GFK ist wie eine warme Umarmung für deine Worte und dein Herz.

GFK hilft uns, mit anderen zu sprechen und ihnen zuzuhören, ohne zu verletzten oder verletzt zu werden. Es ist wie ein Zauberschlüssel, der die Türen zu Verständnis und Mitgefühl öffnet. In der GFK lernen wir vier wichtige Schritte:

Beobachten: Wir schauen genau hin, was passiert, ohne zu urteilen.

Fühlen: Wir hören in uns hinein und entdecken unsere Gefühle.

Bedürfnisse erkennen: Wir finden heraus, was wir wirklich brauchen.

Bitten: Wir äußern einen liebevollen Wunsch, der uns und anderen hilft.

Diese vier Schritte sind wie eine Brücke, die uns mit anderen verbindet. Sie helfen uns, unsere Herzen zu öffnen und einander besser zu verstehen.

Jetzt, wo du weißt, was GFK ist, lass uns gemeinsam auf eine Reise gehen, um sie in deinem Herzen zu entdecken.

Liebes Wesen, such dir jetzt ein kuscheliges Plätzchen, wo du dich so richtig wohl fühlst. Vielleicht ist es dein Lieblingssessel oder ein weiches Bett. Mach es dir so gemütlich, als würdest du dich in eine warme Decke einhüllen.

Schließ ganz sanft deine Augen und atme tief ein und aus. Spürst du, wie dein Atem ganz von alleine fließt? Ein und aus, wie eine sanfte Schaukel. Mit jedem Ausatmen lässt du all die Sorgen und den Stress des Tages wegfließen. Und mit jedem Einatmen holst du dir ein Stückchen Ruhe und Geborgenheit in dein Herz.

Stell dir vor, du sitzt an deinem Lieblingsplatz in der Natur. Vielleicht ist es eine bunte Blumenwiese, eine Lichtung in der warmen Abenddämmerung oder ein stiller Wald. Lass diesen Ort in deinen Gedanken lebendig werden. Fühlst du die warme Sonne auf deiner Haut? Oder eine sanfte Brise, die durch deine Haare streicht? Hörst du die Vögel zwitschern oder die Blätter im Wind rascheln?

Während du dich immer wohler und entspannter fühlst, siehst du vor dir einen wunderschönen, glitzernden See. Dieser See ist wie ein magischer Spiegel für dein Herz. Er zeigt dir all deine Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse.

Schau, wie der See ganz ruhig wird. Die kleinen Wellen beruhigen sich, bis die Oberfläche glatt wie Glas ist. So wie der See still wird, werden auch deine Gedanken ganz leise. Es ist, als ob all der Lärm in deinem Kopf verstummt. Du kannst nun tief in den See hineinschauen, klarer als je zuvor.

Denk nun an eine Situation, die dich beschäftigt. Vielleicht ist es der Gedanke an einen lieben Menschen, der sich nur selten bei dir meldet, obwohl er viel Zeit mit anderen verbringt. Lass dieses Bild in deinen Gedanken erscheinen, aber bleib ganz ruhig dabei. Es ist wie ein Film, den du dir von einem sicheren, gemütlichen Ort aus anschaust.

Schau dir den Film ganz genau an. Was siehst du? Was hörst du? Erzähl dir selbst, was passiert, ohne zu sagen, ob es gut oder schlecht ist. Zum Beispiel: „Ich sehe, dass mein Freund oft mit anderen ausgeht. Ich höre, dass er am Telefon lacht und Pläne macht. Ich bemerke, dass er nur einmal im Monat mit mir spricht.“

Nun tauch ein bisschen tiefer in den See. Welche Gefühle schwimmen da in dir, wenn du an diese Situation denkst? Vielleicht bist du traurig oder enttäuscht. Vielleicht fühlst du dich einsam oder vernachlässigt. In unserem Beispiel könntest du fühlen: „Ich bin traurig und fühle mich nicht wichtig genug.“ Benenne deine Gefühle, als würdest du sie sanft in den Arm nehmen. Sie sind alle okay und ein wichtiger Teil von dir.

Tauch noch ein Stückchen tiefer. Unter deinen Gefühlen liegen deine Bedürfnisse versteckt. Was brauchst du in diesem Moment wirklich? Hier sind ein paar Dinge, die wir alle brauchen:

Dass wir gesehen und wertgeschätzt werden. Dass wir verstanden und gehört werden. Dass wir uns sicher und geborgen fühlen. Dass wir Verbundenheit und Nähe erleben. Dass wir uns wichtig und bedeutsam fühlen. Dass wir ehrlich und authentisch sein können.

In unserem Beispiel könnte das Bedürfnis sein: „Ich brauche Verbundenheit und möchte mich wichtig und geschätzt fühlen in dieser Freundschaft.“

Stell dir vor, wie diese Bedürfnisse wie glitzernde Perlen auf dem Grund des Sees liegen. Jede Perle ist ein wichtiges Bedürfnis von dir. Sammle diese Perlen vorsichtig ein und bring sie an die Oberfläche. Welche Perlen findest du für deine eigene Geschichte? Nimm dir Zeit, sie alle zu entdecken und zu würdigen.

An der Oberfläche des Sees verwandeln sich diese Perlen in sanfte Worte. Worte, die ausdrücken, was du wirklich brauchst. Formuliere in Gedanken eine liebevolle Bitte, die deine Bedürfnisse erfüllt, ohne den anderen zu zwingen oder zu beschuldigen. Hier ist ein Beispiel:

„Würdest du mir erzählen, wie du unsere Freundschaft siehst? Ich würde gerne verstehen, was sie für dich bedeutet, und dir auch sagen, wie wichtig sie mir ist. Könnten wir vielleicht regelmäßiger Zeit miteinander verbringen, vielleicht einmal in der Woche telefonieren oder uns treffen?“

Stell dir vor, wie du diese Bitte mit Mitgefühl und Klarheit aussprichst. Spürst du, wie sich die Energie der Situation verändert? Wie sich eine Tür zu Verständnis und Verbindung öffnet? Das ist die Kraft der gewaltfreien Kommunikation. Nimm dir einen Moment Zeit, um deine eigene liebevolle Bitte zu formulieren.

Atme tief ein und aus. Mit jedem Atemzug verinnerlichst du die vier Schritte der GFK:

Beim Einatmen: Ich kann sehen, was geschieht. Beim Ausatmen: Ohne zu urteilen.

Beim Einatmen: Ich kann fühlen, was in mir ist. Beim Ausatmen: Und es annehmen.

Beim Einatmen: Ich kann erkennen, was ich brauche. Beim Ausatmen: Und es wertschätzen.

Beim Einatmen: Ich kann liebevolle Wünsche äußern. Beim Ausatmen: Mit Respekt für mich und andere.

Wiederhole diese Atemübung ein paar Mal und spüre, wie sich diese Schritte in deinem Herzen verankern.

Langsam kehrst du zurück zu deinem schönen Ort in der Natur. Du fühlst dich erfrischt und klar, voller Mitgefühl – für dich selbst und für andere. Du weißt nun, dass du die Kraft hast, deine Gefühle zu verstehen, deine Bedürfnisse zu erkennen und sie auf eine liebevolle Art auszudrücken.

Nimm dir noch einen Moment Zeit, um die Ruhe und Klarheit zu genießen, die du jetzt spürst. Stell dir vor, wie du diese Ruhe und dieses Verständnis in dein tägliches Leben mitnimmst. Wie du mit jedem Menschen, dem du begegnest, ein bisschen sanfter und verständnisvoller umgehst – auch mit dir selbst.

Wenn du bereit bist, öffne ganz langsam deine Augen. Recke und strecke dich sanft, als würdest du aus einem erholsamen Schlaf erwachen. Du bist wieder hier, erfüllt mit Wärme, Freundlichkeit und einem tieferen Verständnis für dich selbst und andere.

Nimm dir einen Moment Zeit, um über deine Erfahrung nachzudenken. Was hast du über dich selbst gelernt? Wie könntest du die GFK in deinem Alltag anwenden?